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Phase de définition

Definition phase - Diet-definition

On se concentre sur une alimentation équilibrée et personnalisée.
Le volume et la distribution des macronutriments s’ajustent à l’individu.

L’objectif est de fournir des nutriments spécifiques pour vous rapprocher de votre objectif.

Athlètes, professionnels ou culturistes se soumettent à une alimentation spécifique lors de leur préparation à une compétition ou une session de photos.

Pour atteindre aussi un certain niveau de fitness (bilan de santé). À la fin, on se concentre sur la réduction des tissus adipeux et la proportion d’eau (équilibre minéral). On change fréquemment la distribution des macronutriments, autrement dit, on réduit petit à petit les glucides et les graisses. Par contre, on augmente graduellement le volume de protéine. La déficience en calories s’ajuste individuellement. Les athlètes sont tous différents, que ce soit pendant ou hors des jours d’entraînement (calories).

Definition phase - Diet-definition

On met l’emphase sur la masse de muscles et un corps mince pour une future définition.

Il est très important d’écouter et de déchiffrer les signaux (symptômes) envoyés par le corps comme une déficience en macro ou micronutriments.

Il faut faire attention à bien s’hydrater car c’est une part importante à ce moment-là.

La supplémentation doit correspondre au testeur.

Voici les options:

  • Supplémentation en protéine – usage multiple de l’isolat de protéine du petit-lait ou des oeufs
  • Acides aminés spécifiques tels que BCAA, leucine, arginine, glutamine, taurine, tryptophane
  • Préparations de substances vitales
  • Acides gras
  • Brûleur de graisses (Fatburner)
  • ZMA (Zinc, Magnesium/amino acids)
  • Repas pour performance

 

La récupération ne doit pas être courte car le système nerveux central, les muscles et l’appareil de mouvement passif ont besoin de récupérer suffisamment pour la mise en place d’importants processus.

De nouveau:
Les étapes doivent se faire avec discipline et une grande détermination, tout en ayant du plaisir.
Il est important de trouver un équilibre entre les exercices de base et la vie de tous les jours.

Les suppléments adaptés permettent de supporter les périodes d’entraînement individuelles et significatives.

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